Hoe om te mediteer


Mediteer kan u help om in u kuns, u werk en u lewe te vorder, maar dit hoef nie vir altyd te neem om te bemeester nie. Hierdie gids volg die leerstellings in die boek "8 minute meditasie" deur Victor Davich.

2,4k Uitsigte

256 hou van 12 opmerkings

Vind 'n rustige ruimte of kamer. Ek trek graag my skoene uit en sit kruisbeen, maar regtig moet u op die gemaklikste manier sit.

Stel u timer op 8 minute en gebruik 'n kennisgewingklank wat die minste skokkend is. (Ek gebruik die gratis "timer" -app met 'n sagte bel genaamd "meditasie") Sluit u oë en begin u timer.

Maak u gedagtes skoon en fokus op u asemhaling. Terwyl u inasem, sê die woord "in". Asem uit, sê die woord 'uit'. U kan variasies van woorde probeer, maar die doel hier is om op iets te fokus.

Hier is die harde alles wat moontlik is. U werk, u vrou, u kinders, byna alles sal probeer om voorkeur te kry bo alles wat u probeer bereik.

U taak is om die gedagte vreedsaam te erken en te laat gaan, en terug te keer na u asemhaling. Dit is asof jy visvang; jy kry 'n gedagte, kyk daarna en laat dit gaan.

Dit is die moeilikste deel van meditasie (en die lewe) om die afleiding te bestuur. Dit is maklik om op jouself neer te gaan, dink jy is nie goed daarmee nie en opgee. As u so dink, laat dit maar gaan!

Asem diep en strek as u tyd verby is. U het u eerste meditasie voltooi! Elke sessie voeg by, en namate u meer en meer doen, word dit makliker om u gedagtes skoon te maak.

Na 'n paar maande se daaglikse meditasie sal dit maklik wees om u negatiewe, selfverslaanende gedagtes net uit te skakel. U sal groter duidelikheid verkry en afleidings beter kan bestuur. Vrede!

Grootte

Groot - 516 x 474 px


Kyk die video: Korte helende Meditatie om angst, stress, verwarring los te laten om weer in je kracht te komen


Vorige Artikel

Hoe om Koreaanse kort ribbetjies in u alt-shaam te maak

Volgende Artikel

Hoe maak jy Dal Wadas (gebraaide bolletjie bengel)