Hoe om tamatie en gemengde boontjiesop te maak #gesonde


Ek maak 'n paar sop aan die begin van elke week en hou dit dan in die yskas. Hulle maak 'n goedkoop, gesonde en voedsame middagete. Plus lekker warm in koue weer

Ek het vandag by die huis gewerk en geen sop gehad nie, daarom het ek 'n baie vinnige resep nodig om maklik te maak.

Kap al die groente op 'n fyn dobbelsteen, of as u soos kort tyd daaraan het, moet u dit in 'n voedselverwerker pols

Voeg dit in 'n pan saam met die knoffel fyn gesny of fyngedruk. U kan dit eers in 'n bietjie olyfolie soteer, maar ek het nie vandag tyd gehad nie

Voeg twee blikke gekapte tamaties by (jy kan ook 2 eetlepels tamatiepuree byvoeg, maar ek het nie)

'N Blik gemengde bone, gedreineer

Voeg 'n aftrekselblokkie by. Ek hou van beesvleis met tamatie, want dit het 'n diep geur, maar jy kan groente of hoender byvoeg.

Nou kan u besluit of u dit met Marokkaanse of Italiaanse geure wil maak. Ek het Marokkaans gekies, so ek het 2 teelepels kaneel, 1 teelepel gemaalde komyn en 1/2 teelepel gemaalde koljander bygevoeg. As Italiaans 'n lourierblaar byvoeg. Seisoen.

Voeg een blikkie water by en roer deur. Kook ongeveer 30 minute en roer af en toe

Terwyl ek met Marokkaanse geure gegaan het, het ek 'n paar groen olywe bygevoeg. As u Italiaanse geure wil hê, voeg vars of bevrore basiliekruid by

Sit dit dadelik voor of koel af en bêre dit in die yskas in 'n lugdigte houer

Vind meer resepte in my ander gidse of op www.theschoolofbalance.com en volg my op twitter @schoolbalance of The School of Balance op Facebook


Kyk die video: EASY Nepali Pulao Recipe - नपल पलउ बनउन सबभनद सजल तरक. Party Styled Pulao Thali


Vorige Artikel

Hoe om 'n kaart "sneeuwbol"

Volgende Artikel

Hoe om 'n afname te brei - K2tog