Hoe om gewig te verloor! beste oefensessies van 'n persoonlike afrigter


Onthou: u sal nooit met gewigsverlies of fiksheid misluk nie. Jy leer net uit jou foute.

Saam met hierdie oefenprogram, wil ek hê dat u 1 uur lank moet loop of ten minste 25 minute moet draf. Doen dit minstens 3-4 keer per week. Doen dit elke dag en jy is 'n kampioen;)

Sorg dat dit krag loop. Almal het die vermoë om te loop, dus moet loop nie gesien word as oefening nie. Loop vinnig sodat jou hart begin klop, en jy begin sweet!

As u kan, en ek stel dit voor. Draf is die beste manier om gewig te verloor. U verhoog u hartkrag, u verhoog u longkapasiteit, u sweet, u verbrand kalorieë en bou krag in u bene

Hier is die bewys. Wys net hoeveel meer kalorieë jy draf verbrand. U het dit miskien 'n paar dae gelede deur myself gesien. As u my nie op Twitter volg nie, begin dan! Volg @HighDegreeFit.

Disclaimer: Ek Joshua Haswell of 'n hoë graad van fiksheid, kan nie verantwoordelik gehou word vir beserings / dood wat voorkom tydens tuis oefen nie. Oefen altyd saam met 'n maat om te help.

Disclaimer vervolg: Soek mediese goedkeuring voordat u oefeninge doen wat u hartklop sal laat styg. Ek beantwoord graag alle vrae. Wees veilig. Gaan slegs voort as u instem tot hierdie bepalings.

Fiksheidsmotivering

OPWARMING: Springstukke / sterspronge: 50 herhalings.

Ek het 2 vlakke geskep. Baie soortgelyk, maar probeer eers vlak 1 en bou uself dan op tot vlak 2. As u enige van die oefeninge moeilik vind, stuur 'n boodskap aan my, en ek sal alternatiewe gee as dit moontlik is.

Voer al die oefeninge agterna in 'n stroombaan uit. Doen elke oefening vir 30 sekondes, anders kan u kies om 15 herhalings van elk te doen. Vir 'n paar oefeninge word herhalings op die oefening aangedui

Maak seker dat u vlak 1 of 2 ongeveer 3 tot 4 keer voltooi. Druk jouself. As u meer kan doen dan welgedaan. Wil u 'n moeiliker program hê? Stuur 'n e-pos aan [email protected]

Vlak 1

Vertikale spronge: 1 - buig by heupe en knieë in 'n semi-hurk posisie, met jou hande aan die vloer. 2-druk van jou voete af, spring in die lug en steek jou hande op. Herhaal dit konstant

Knielende opstote: 1 - ondersteun u liggaam op u knieë en hande, die bors raak amper aan die vloer. 2 - Druk op sodat jou arms amper reguit is. Onthou om u rug sterk te hou

Squat- 1- Staan regop, hande langs mekaar. Voet skouerbreedte uitmekaar. 2 - laat sak jou lyf en druk jou buik uit, sit jou gewig in hakke. 3 - druk met jou hakke om op te staan.

Onthou om met die hurk jou rug plat te hou en regdeur die beweging op te hou. As u hurk, moet u knieë nie oor die voete gaan nie.

Buig oor ry: 1 Buig vorentoe in jou middel, met jou knieë effens gebuig en jou rug plat. 2 - Lig die gewig op jou bors. 3- laat sak die plaat na 'n reguit armposisie, hou jou rug plat.

Oorhoofse pers: 1-staan ​​regop met gewigte op skouer- / oorhoogte, met elmboë gebuig en handpalms na vorentoe. 2 - druk die gewigte bokant u arms uit. Staan regop!

U kan ook in 'n stoel sit, maar maak seker dat u rug plat is en nie sluimerend is nie.

Hoë knieë: hardloop basies op die plek, sorg dat u u knieë so hoog as moontlik bring. Sorg dat u so vinnig as moontlik hardloop. Doen dit vir 30 sekondes of herhalings van 40, 60 en 80

Bank / Stoel Dip: plaas jou handpalms op die stoel net buite jou heupe. Hou jou hakke op die vloer. 2-buig by die elmboë, laat sak jou liggaam tot op die vloer, hou jou rug naby die stoel. 3-druk op deur handpalms.

Longe: 1-begin staan ​​regop, arms aan kant. 2 - Neem 'n stap vorentoe en laat die knie terug sak na 'n vuiswydte van die vloer af. Torso leun effens vorentoe, die meeste gewig in die voorste been. 3-druk af met die voorste voet.

Sit regop: lê 1 op u rug, knieë gebuig, voete plat op die vloer. 2 - Lig jou bolyf van die vloer af en bring die bors op die knieë. Hou voete op die vloer. TOT HARD? Anker jou voete onder iets.

Brug: 1-gesig op die vloer, met jou bene en rug plat. Arms is aan u sy ingesteek. Hou 'n sterk rug en kern. Hou so lank as moontlik. TOT HARD? Rus op knieë

Herhaal stroombaan 3 tot 4 keer. Volgende vlak 2

Vlak 2

Burpee: 1-begin aan die bokant van 'n opstoot. 2- spring jou voete in, bring knieë na die bors, hou die hande op die vloer. 3 - spring op, lig hande bo kop. 4 keer terug na die middelste posisie en druk die knieë terug. Herhaal!

Druk op: ondersteun jou liggaam op jou tone en hande, elmboë gebuig en die bors raak amper vloer. 2-hou bene en rug plat, druk op sodat die arm reguit is. ONTHOU om weer plat met bene te hou

Squat- 1- Staan regop, hande langs mekaar. 2 - laat sak jou lyf en druk jou buik uit, plaas jou gewig in hakke. 3 - druk met jou hakke om op te staan.

Buig oor ry: 1-Buig vorentoe in jou middel, met jou knieë effens gebuig, jou rug plat. 2 Lig die gewig na die kant van jou bors. 3- verlaag die gewig na 'n reguit armposisie, hou jou rug plat

Oorhoofse pers: 1-staan ​​regop met gewigte op skouer- / oorhoogte, met elmboë gebuig en handpalms na vorentoe. Staan regop!

Hoë knie opwaarts: 1 lopies op die plek, bring u knieë so hoog as moontlik. 2-Bring hande op die vloer, druk bene uit. 3-Doen 'n opstoot. Spring weer op na hoë knieë. Doen 10 hoë knieë en 1 druk as 1 rep op

Stoelonderdompeling: plaas jou handpalms op 'n stoel net buite jou heupe. Laat u hakke rus op die rusbank. 2-buig by die elmboë laat sak u liggaam tot op die vloer, hou u rug naby die stoel. 3-druk op deur handpalms.

Lunge: 1-begin staan ​​regop, arms aan kant. 2 - Neem 'n stap vorentoe en laat die knie terug sak tot die breedte van die vloer af. Torso leun effens vorentoe, die meeste gewig in die voorpoot. 3-druk af met die voorste voet.

Sit regop: lê 1 op u rug, knieë gebuig, voete plat op die vloer en gewig in hande. TOT HARD? Anker jou voete onder iets.

Verhoogde brug: 1-Lig jou liggaam van die vloer af, rus op jou onderarms en tone, met tone op 'n bankie, bed of bank. Hou u liggaam in 'n reguit lyn en hou rug en bene plat. Hou vas!

Herhaal stroombaan 3 tot 4 keer.

Fiksheidsmotovaion

Het u nie gewigte nie? Maak waterbottels vol. Maklike oplossing!

www.highdegreefitness.com.au wil u bedank vir die besoek aan ons 'Home Workout' om u fiks te kry en gewig te verloor. 'Like' asseblief en volg ons!

'Like' en deel asb. As u hierdie Snapguide nuttig vind. Bespreek 'n GRATIS konsultasie vir gesondheid en fiksheid ter waarde van $ 99 http://www.meetme.so/highdegreefitness

Sluit aan by die VIP Facebook-groep - Facebook Retreat vir gesondheid en fiksheid https://www.facebook.com/groups/400007780171394/

Ons werk persoonlik 1-op-1 aanlyn met al ons lede wêreldwyd om resultate te behaal. personaliseer alle aspekte van maaltydbeplanning, ingesteldheid, oefensessies, doelwitte, aanspreeklikheid, ondersteuning en soveel meer


Kyk die video: Ăn Mì Cay Cấp Độ 1000


Vorige Artikel

Hoe om 'n sonskynmandjie te maak

Volgende Artikel

Hoe om sampioenradyse te maak