Hoe u u gluten weer kan vorm terwyl u buigsaamheid verbeter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Bovenpootlig - Lê aan die kant en steun die kop met die arm, hand of kussing. Sorg dat u 'n neutrale houding het en dat u liggaam parallel aan die rand van die mat is.

2. Topbeenopheffing - wysende tone lig die heuphoogte van die topbeen of so hoog as moontlik sonder om die heup na buite te draai. (Fokus op die kniekappie reguit regdeur die hysbak).

3. Top been lift - Handhaaf die lig van die been terwyl jy jou bo-enkel buig en sorg dat al vyf tone vorentoe reik. Hou buikstertjies sterk en probeer om u vingerpunte net vir balans te gebruik.

4. Bovenpootligging - Terwyl u die onderbeen van die enkel gebuig hou totdat dit net bo u onderbeen sweef.

1. Ontmoet en sak - Buig die enkel en lig die heuphoogte van die beenbeen of so hoog as moontlik sonder om die heup na buite te draai. (Fokus op die kniekappie reguit regdeur die hysbak).

2. Ontmoet en laer - Skakel die buikspiere in en lig die onderbeen op om die topbeen te ontmoet. (moenie bekommerd wees as hulle nie fokus op die heup tot dy nie aan voet nie).

3. Ontmoet en sak - Hou albei bene naby mekaar, laat sak albei bene terug na die beginposisie

1. Laterale fleksie - Begin op sykop wat op die arm rus. Heupe gestapel en liggaamneutraal en parallel aan die rand van die mat.

2. Laterale fleksie - met behulp van gluten, buik- en latte lig bene en bolyf terselfdertyd en skep 'n sybuiging deur die bolyf.

3. Laterale fleksie - Onderlyf en bene met beheer na die beginposisie.

1. Laterale rotasie en heupontvoering - Lê aan die kant met die knieë wat 90 grade gebuig is. Bo-been parallel met mat.

2. Laterale rotasie en heupontvoering - Bereik die been terug asof jy 'n hond by 'n brandkraan is. Hou die onderbeen af ​​om te stabiliseer. Hou heupe opmekaar. Enkel en knie moet saam beweeg.

1. Interne rotasie - Lê op die kant met die knieë 90 grade gebuig. Bo-been parallel met mat.

2. Interne rotasie - Draai die touheup na binne en beweeg die boonste knie na die onderste knie. Herhaal

1. Knie-uitbreiding bo-op die been. Lê aan die kant met die knieë 90 grade gebuig. Bo-been parallel met mat. Handtoets op die bobeen.

2. Knieverlenging bo-op die been - verleng die boonste knie, hou die bobeen bo-onder die heup.

3. Knie-uitbreiding van die boonste been - keer terug om die bo-been op te hef. (Rug moet nie buig tydens beweging nie).

1. Enkelbeen Skop - lê in sybene, lang bokant wat parallel met mat hang.

2. Enkelpootskop - Skop (met beheer) boonste been vorentoe, net waar u u ruggraat neutraal kan hou.

3. Skop met enkelbeen - sodra u so ver is as wat u kan skop, terwyl u die neutrale skop 'n bietjie verder hou, kan u 'n klein hoeveelheid by lumbale buiging hou.

4. Skop met enkelbeen - Skop jou boonste been terug en probeer om dit by die onderste been te bereik.

1. Enkele beenskop met 'n dyspierstrek. Dieselfde as enkelbeenskop, begin net met die onderste been vorentoe. Bring dit so na aan die heuphoogte, maar skop net so ver as wat u ruggraatneutraal kan hou.

2. Enkelbeenskop w / hamstring. Skop die boonste been agtertoe terwyl jy die onderbeen na onder druk en stil.

3..Skop met enkelbeen w / hamstring. Skop die been terug om te begin. Herhaal.

1. Enkele skop met sirkel. Begin in 'n syliggend tafelblad. Sorg dat heupe en skouers opmekaar gestapel is.

2. Steek regterknie uit en probeer dat bobene nie boontoe beweeg nie.

3. Hou die been reguit en trek die been reguit tot by die plafon. Draai heup na buite as jy die boonste heup lig, sal dit 'n bietjie terug beweeg.

4. Begin om die onderbeen tot by die onderkant van die mat te bereik.

5. Onderbeen sodat dit bo die mat beweeg, draai die been tot parallel.

6. Buig die boonste knie terug om te begin. Herhaal


Kyk die video: HOE TE OEFENEN 10 OEFENINGEN OM UW LICHAAM TE TONEN


Vorige Artikel

Hoe om 'n Franse perspot koffie te maak

Volgende Artikel

Hoe om 'n eenvoudige Halloween-behandelingsak te skep