Hoe om u kern te versterk


Begin met fladder skoppe. Begin in hierdie posisie. Probeer u bes om u voete nie op die grond te laat val nie, want dit sal u buikspiere gedurende die hele oefening besig hou.

Begin met fladderskoppe (vervolg). Lig een been op een slag na die hoogste punt wat jy kan sonder om jou been te buig.

Begin met fladderskoppe (vervolg). Wissel die bene vinnig af terwyl u die ander been nog bo die grond hou. Gaan voort met hierdie oefening vir ten minste 1 minuut en herhaal dit vir 3 stelle.

Begin met 'n sagter oefening en begin met die tik krane. Begin in 'n posisie waar u bene 90 grade teenoor u rug is en hou u rug plat op die grond.

Toe krane (vervolg). Beligting tik een toon op die grond. Onthou om u rug plat op die grond te hou. Dit is wat hierdie oefening sal isoleer om aan u kernkrag te werk.

Toe krane (vervolg). Alternatiewe bene. As dit te maklik is, lig u kop en skouers van die grond af. U moet in 'n knarsposisie wees terwyl u die tik krane doen. Herhaal dit vir 3 stelle van 3 minute.

Eindig die oefening met planke. Begin eers met lae planke op u elmboë. Hou u rug reguit en u gluten is effens verhewe. Druk jou gluten en buikpense in. Herhaal dit vir 2 stelle van 1 minuut.

As u op 'n harder planke beweeg, maak u twee stelle hoë planke op u hande. Hou hande onder u skouers en hou weer soos gewoonlik reguit. Herhaal dit vir 2 stelle van 1 minuut elk.


Kyk die video: INTENS 211: Twee gasten die praten over hun gevoelens - Tonny Loorbach


Vorige Artikel

Hoe om vis in tamatiesous te kook

Volgende Artikel

Hoe om geverfde kersboomkoekies te skep